ぎもん解決!

脳の中をシャッフルすると眠くなる?『認知シャッフル睡眠法』試してみた!

脳

あっという間に春ですね。

みなさん、ぐっすり眠れてますか?

季節の変わり目は体調も変化しやすいし、なんとなくペースが乱れがちです。

そんなときは、ぐっすり眠るのが一番!

・・・なんですが・・・

ペースが乱れているせいで眠れないなんてこともありますよね。

 

今回は、なかなか眠れないときのおまじないシリーズ第2弾です!

『認知シャッフル睡眠法』って聞いたことありますか?

 

カナダの大学の博士が開発した睡眠法で、やり方は簡単!
頭の中に映像を思い浮かべるだけです。

始めのうちは、けっこうしっかりイメージしていたんですが、気づかないうちにボーっとしていて・・・
いつの間にか寝ちゃってました♪
超お手軽だし、妄想大好きな私にはピッタリの睡眠法です。

グッズは何もいらないので、みなさんも試してみてくださいね♪

脳の中をシャッフルすると眠くなる?
『認知シャッフル睡眠法』試してみた!

脳

『認知シャッフル睡眠法』のやり方

認知シャッフル睡眠法は言葉から想像するイメージを頭に浮かべていく「言葉遊びゲーム」のようなものです。

カナダで生まれたので英単語でやるのが本場流ですが、日本人がやる場合は日本語でOK

アルファベットで考えようとしたら眠れなくなりそうですよね。
英語が得意な人はもちろんアルファベットでも!
脳が動き出さない程度がいいので、自然に出てくる言葉を使うといいです。

  • STEP01
    単語を1つ思い浮かべる

    思い浮かべる単語は何でもOK。

    ただ、その言葉を思い浮かべることで、イライラしたりドキドキすることがないように。
    その言葉に思い入れがあると脳が動いてしまうので、「ただのコトバ」みたいな、意味を持たない言葉が○。

    シャッフル睡眠
  • STEP02
    1文字ずつ使ってイメージする

    STEP01で頭に浮かんだ単語を、1文字ずつ使っていきます。
    その1文字から始まるものを、絵や写真などでイメージしていきます

    シャッフル睡眠法

  • STEP03
    ネタが尽きてきたら、次の頭文字にチェンジ

    思いっきり考え込んでしまうと脳が動いてしまうので、サラッとやることがポイント。

    同じ頭文字のものが出なくなってきたら、次の頭文字にチェンジします。

    シャッフル睡眠法
  • STEP04
    そのうち眠ってしまいますzzz

    もし、それでも眠れなかったら・・・。

    お題をもっと簡単にして、脳を使わずに自然に出てくるイメージでいきましょう。

    想像したものは他の人には見えないので、緊張せずに自由に妄想しちゃいましょう♪

    シャッフル睡眠法

やり方は、こんな感じです。

「すいみん」のように、「ん」などのイメージが作りにくい文字が出たらスルーしてください。
考え込んでしまうと、脳が動いてしまうので逆効果!
目が覚めてしまいます。

ポイントは、ストーリー性のない映像を頭に流すこと。
ボーっとしているときのような環境を人工的につくる感じです。

『認知シャッフル睡眠法』知っている人はたくさんいた!

認知シャッフル睡眠法

調べていたら、日本でもたくさんの人が知っている睡眠法のようです。

有名なメンタリストさんが作ったアプリがあったり、紹介しているサイトやYouTubeもたくさんありました。
気になる人は、ぜひ検索してみてくださいね。

それにしても!
みなさんのコメントを読んでいたら、なかなか良さそう!
試してみる価値はありそうです。

『認知シャッフル睡眠法』の効果を最大限に出すには?

認知シャッフル睡眠法

せっかく見つけた『認知シャッフル睡眠法』。

効果が出るか出ないかは、睡眠法を試すときの環境や体調にもあると思います。

良い睡眠をとるって、とってもデリケート。
ちょっとしたストレスや睡眠環境で変わってきます。

『認知シャッフル睡眠法』の効果をしっかりと実感するために、「眠りのためにイイコト」をおさらいしておきましょう♪

日中にできること

・朝陽をしっかり浴びる
・適度な運動をする
・ストレスをためない

お布団に入るまえに

・食事は2~3時間前までに終わらせる
・お風呂は30分前までに済ませる
・リラックスする時間がとれるとベスト

お布団に入ってから

・スマホはほどほどに
・なるべく靴下を履いたままにしない

リラックスしてお布団に入ってから『認知シャッフル睡眠法』を試してみてください。

まとめ

こんな人におすすめ!

・お金をかけずに眠れる方法が知りたい人
・お薬やサプリで調整するのは抵抗がある人
・いろいろな方法を試してみたい人

どんなに良い睡眠法でも、それだけでは効果が出にくくなってしまいます。

ぐっすり眠るためには、体と心の両方がリラックスできていることが大切です。

どうしてもたまってしまうストレス。
上手に発散していきたいですね。
軽い運動やストレッチをしてみたり、お風呂で温まってみたり。
お家にいる時間が多くなった今、いつもはできない体のマッサージをしてみるのもいいですね♪

クイズ感覚でできる『認知シャッフル睡眠法』。
眠れない夜は、ぜひ試してみてください!

では、
おやすみなさい💤