ぎもん解決!

イビキがうるさくて眠れない!そんなときは枕を替えてみよう

みなさんは、イビキをかきますか?

もしイビキをかいていたとしても、なかなか自分では気がつかないもの。

人に言われて初めて気がつくのですが・・・
それって、かなり恥ずかしいですよね。

恥ずかしいだけではありません。
イビキがうるさいと周りの人に迷惑をかけてしまうこともありますね。

みぞれや
みぞれや
近くで寝ている人を起こしちゃうんだよね。
とり先生
とり先生
ひどい時は隣の部屋まで聞こえることもあるよ。

イビキが気になってしまうと、落ち着いて眠れませんね。

 

ここでは、イビキのいろいろを探っていきます。

 

イビキがうるさくて眠れない!
そんなときは枕を替えてみよう

イビキの原因って何?

イビキの原因はこちら。

①鼻の中が腫れている
②くち呼吸で寝ている
③太っている

どの原因にも共通するのは、息をしたときの空気の通り道が細くなっていること
吸った空気が肺に入るまでの気道が細くなってしまうので、鼻やノドの奥が振動して音が出ます。

 

みぞれや
みぞれや
酔っ払いさんはイビキがうるさいのはどうして?

お酒をたくさん飲んだときなどにイビキが多いのも、気道が細くなるのが原因です。

お酒を飲むとノドの筋肉や舌の筋肉がゆるんでしまいます。

横になった時に、ゆるんでいる舌がノドのほうに落ちてきてしまって気道をふさぐので大きなイビキになってしまうんですね。

お酒を飲むと鼻の中が腫れてしまう人も多いですよね。

 

みぞれや
みぞれや
3つの原因の中で特に心配なのは?

③の『太っている人』は特に注意が必要です。

たまに呼吸が止まっていることはありませんか?

よく聞く『睡眠時無呼吸症候群』。

自分ではなかなか気がつきませんが、けっこう長い間、呼吸が止まってしまっていることもあります。
呼吸が止まってしまうことで眠りが浅くなり、眠っているつもりでもかなりの睡眠不足になってしまうので注意が必要です。

もし、日中に眠くなることが多い人は疑ってみたほうがいいかもしれませんね。

『無呼吸症候群』

気になる人はこのサイトをチェック!
帝人在宅医療株式会社さんのサイトです。

セルフチェックもできるので、参考にしてみてください。

 

無呼吸なおそう.com
https://659naoso.com/

 

枕を替えるとイビキが治る?

高さの合わない枕を使っていると気道が細くなってしまう

ノドの気道が細くなってしまっている原因の1つに、枕の高さが合わないということが考えられます。

これは、痩せている人も、太っている人も同じです。

 

たとえば、仰向けに寝た場合・・・

枕が高すぎる・・・あごを引いたようになるので、ノドを圧迫する
枕が低すぎる・・・あごが上がり首が伸びきってしまい、ノドを圧迫する

どちらもノドを圧迫して気道を細くしてしまうので、イビキをかく原因になりますね。

高さの合う枕を見つけるのって、かなり難しいんです。

頭の沈みかたは、枕そのものの硬さだけではなくて、枕の下にあるマットレスやお布団でも変わってきます

それだけではなくて、その日の体調やメンタルでも頭の力の入りかたが変わってくるんです

なので、同じ枕を使っていても、「イビキをかく日」と「かかない日」が出てくるかもしれませんね。

 

枕の高さの選び方はこちらの記事で詳しくご紹介します。

枕を選ぶときのポイント【高さ】編みなさんは枕を選ぶとき、何をポイントに選んでいますか? 枕選びのポイントは3つ。 ①高さ ②硬さ ③素材 です。 ...

 

イビキ対策グッズ探してみました

「計測器」「枕」「鼻テープ」「スプレー」から1つずつ、イビキや無呼吸症候群におススメなグッズを探してみました。
参考までにご紹介します。

 

無呼吸の時間があるか調べよう!「Go2Sleep ホームスリープテスト」

自分ではなかなか気がつかない、無呼吸だった時間を調べてみませんか?

シリコン製のリングを指にはめて眠るだけなので、眠りを邪魔することなく睡眠の状態を測定できます。
このリングのいいところは、無呼吸になってしまったことに気づいて知らせてくれること。
ほどよい振動で起こしてくれます。


横向き寝まくら「YOKONE3(ヨコネ3)」

イビキの原因を防ぐために『横向きに寝る』ことを考えて作られた枕です。
横向きに寝ることで、ノドの筋肉がゆるんでも気道が細くならずにゆったりと安心して眠れます。
TVの睡眠特集でも紹介された、横向き寝専用の枕です。


鼻に貼って寝るだけ「ブリーズライト」

誰もが知ってる「ブリーズライト」。
鼻の中の空気の通りをサポートして、イビキを防ぎます。
貼っている鼻にちょっと違和感を感じますが、貼っているだけでなんとなく安心感がありますよね。

ブリーズライト スタンダード 肌色 レギュラー 鼻孔拡張テープ 快眠・いびき軽減(30枚入)【イチオシ】【regain-7】【ブリーズライト】

価格:1,490円
(2019/8/18 05:08時点)
感想(36件)

お口の中を潤して空気の通りをサポート「イビキスト」

寝る前にお口の中にシュシュっとプッシュするスプレータイプです。
オリーブ油、ひまわり油、ペパーミント油の3種の天然オイルで口の中をコーティング。
息を吸った時の空気の通り道をサポートします。
持ち運びにも便利なので、旅行は「イビキスト」と「ブリーズライト」の2つ使いで安心ですね。

イビキスト(25g)

価格:1,277円
(2019/8/18 05:14時点)
感想(4件)

 

まとめ

イビキは本人よりも、周りの人のほうが大変ですよね。
みんなが落ち着いてぐっすり眠れるように、イビキ対策はしっかりしたいものです。

あと、心配なのが『無呼吸症候群』。

ひどくなると高血圧などの心配がでてきたり、日中にひどい眠気に襲われて事故やケガに繋がってしまうこともあります。

もし、少しでも思い当たることがあったら、健康診断のときにでもお医者様に相談してみてくださいね。

【参考】でご紹介した帝人在宅医療株式会社さんは「だけじゃないテイジン」でお馴染みの帝人ファーマ株式会社さんの会社です。
サイトの中に「セルフチェック」のページもあるので、もしよかったらチェックしてみるのもおススメです。

 

女子でもイビキをかいてしまうこともありますよね。
ですが、絶対に他人には聞かせたくないもの!
そんな時は、「スプレー」試してみてくださいね。

こんなことを書いている私は『イビキ』大丈夫なんでしょうか?
ちょっと心配です。

 

 

でも、寝ちゃいます。

おやすみなさいzzz。